11/04/2020
¿Cómo atravesar esas etapas «oscuras» para ayudarnos a tener mas auto control?
*Evita tomar decisiones en esas situaciones «hot», donde sabes que puedes reaccionar, mejor date un espacio, practica la PAUSA, recuerda que la fuerza de voluntad también es limitada, y es mejor usarla, en temas mas urgentes.
*Utiliza los contratos como compromisos, para ayudarte, muchas veces no podemos sol@s, entonces es mejor tener a alguien o algo que nos este «vigilando», y ayudarnos a cumplirnos. Usa lar redes sociales, apps, etc. Ah! Y no te olvides del tip: Busca a esa amiga o amigo que sabes es el mas hablador, exigente, que sabes que no se guarda nada, y cuéntale tus compromisos, y que si no cumples, pues estas segur@ que no te lo perdonará y sabe de que manera puedes tener una consecuente sanción, (obvio con mucho cariño en el fondo también).
*Usa ese hobbie, o actividad que amas y que no te puedes perder en tu día a día, para que te ayude a cumplirte con ciertas tareas que te cuestan, esa disciplina que tienes al hacer este hobbie, sirve de soporte y espejo para las demás que pueden no ser tan placenteras en el corto plazo, pero que si sabes que lo son para ti en el futuro.
*No olvides que tener mas auto control, te ayuda a ser mas amable con los demás, mas consciente y sobre todo, menos egoísta. Recuerda, estamos en este mundo para compartir.
28/03/2020
Ejercicio: El Hilo Negro del Auto Control.
Investigaciones muestra que tener una conexión psicológica con nuestro yo futuro, como compartir recuerdos, intenciones, creencias y deseos aumentan la paciencia.
#1 Fijar el objetivo a largo plazo
Haz una lista de las cualidades que quieres que tenga tu yo del futuro, describe como se comporta, que hace, que le gusta, por ejemplo: Mi yo del futuro hace yoga 30 minutos diarios, le llama a sus padres 1 vez a la semana, dedica 30 minutos al día para lecturas de ciencia, medita 1 hora seguida, ahorra para el retiro ,etc.
#2 Crear una conexión a corto plazo
Ahora has una lista de pequeños pasos que te acercan a ese objetivo con todos los detalles posibles.
“Para ser una persona que practica yoga diario en el futuro, tengo que iniciar haciendo 15 minutos de yoga ”
# 3 Fabrica un ancla
Encuentra un momento o acción que realizas automáticamente sin tener que pensar tanto en ella y ancla a esta tu nuevo habito.
«Para ser una persona que practica Yoga diario en el futuro, tengo que iniciar haciendo 15 minutos de Yoga inmediatamente después de revisar el celular por la mañana»
Listo ahora solo completa:
OBJETIVO A LARGO PLAZO + CONEXIÓN A CORTO PLAZO + ANCLA
“Para ser una persona actualizada en temas científicos, tengo que leer 5 minutos diarios todas las mañanas cuando subo al autobús camino al trabajo.”
“Para ser una persona con ahorro para el retiro, tengo que trasferir el 5% de mi sueldo en una cuenta especial cada día 16 y 31 después de revisar mi estado de cuenta.
Listo, ahora con eso hemos creado un puente en el cual podremos ver que las pequeñas acciones de hoy están conectadas con objetivos específicos en el futuro. Nos ayudará a crear una conexión psicológica entre Patricia y su otro Self.
09/03/2020
TIPS 1: El disfrute y el propósito en nuestras decisiones!
Entonces, podríamos intentar:
*Escribir en un papel, nuestros “POR QUÉ”, cada mañana.
*Alterna actividades que son de “propósito” y las que te dan “placer”, como escucha música, para evitar que te canses.
*Intenta concentrarte una cosa a la vez, y dejar de revisar el bendito celular o las redes sociales.
*Coméntale a esa amiga que sabes que te hará un lio si no cumples lo que te prometes.
Plan BE 