Auto-Control : ¿Cómo atravesar la oscuridad?

«El auto control es mas indispensable que la pólvora»- Henry Morton Stanley

Hot – Cold Mood

Las mejores decisiones las tomamos cuando estamos en momentos tranquilos, y somos conscientes de la situación. Cuando estamos en una situación cómoda, o como en «casa», puedes tener la intención de comportarte de una manera virtuosa, pero en un estado difícil,no puedes hacerlo. Y a esto, es lo que el economista George Loewestein llama «La brecha de empatía frio-caliente» o «hot-cold empathy gap», la cual es la incapacidad, durante un momento frio, racional y pacifico («cold»), de poder apreciar durante los momentos, podríamos llamarlos, acalorados, donde nos hierve la sangre, de tentación («hot», no malinterpreten este estado por favor).

Un ejemplo super claro, es cuando vamos al nutricionista y nos detallan una dieta, si, todo bello, tenemos toda la intención y hasta nos imaginamos cumpliendolo, pero, ¿Qué usualmente sucede cuando estamos en plan de 4pm, y ya te comiste el snack de media tarde, y ya no deberías comer nada hasta la cena, pero sigues teniendo el antojo de algo dulcesito? Pues terminas sucumbiendo, y claro es realmente fácil aceptar todo lo que indica la dieta, cuando no estas hambriento, es decir estas en un estado «cold».

O, cuando hemos tomado un par de tequilas de mas..Estamos en un estado «hot», «los borrachos no mienten dicen por ahi», lo impensable se vuelve pensable. Perdemos completamente todo el control de la situación.

Y es que de hecho, esta brecha de «frio y calor» es la mas difícil de afrontar en el tema del auto control.

Todos hemos leído en miles de libros de autoayuda que la fuerza de voluntad es la mayor fortaleza del ser humano, pero la mejor estrategia es no confiar en ella en todas las situaciones, como hemos comentado, en el post anterior, el auto control es limitado. y la fuerza de voluntad es mejor guardarla para ciertas emergencias.

Hay trucos mentales que permiten conservar la fuerza de voluntad para momentos donde es indispensable, como algunos que compartimos en nuestros posts de redes sociales. Obviamente que para realizarlos también necesitaras de la fuerza de voluntad, pero al menos te dejaran menos cansado a largo plazo, cuando estés en una situación donde si o si, la necesites.

Si! Acepto (me comprometo)!

Muchas nos subestimamos a nosotros mismos, y volvemos a caer en el sesgo de exceso de confianza para cumplir nuestras metas, o el sesgo de optimismo, y dejamos muy lejos la probabilidad de que el camino no es tan perfecto como creemos, al menos no, cuando queremos cambiar ciertos hábitos.

Si, y parte de todo esto, es subirle un poco a la humildad, y aceptar que solos no podemos, por esa razón, es que vamos a nutricionistas, al gimnasio, nos inscribimos a grupos de coaching de ayuda, etc, para que realmente tengamos el COMPROMISO al menos con alguien «experto» o de «autoridad» y cumplir lo que nos indican.

A esto es que llamamos el Commitment Contracts o contratos de compromisos, por que de alguna manera reconoces que enfrentarás terribles tentaciones que te desviaran del camino y que tu fuerza de voluntad se debilitará. Así que, hacemos imposible o vergonzosa el hecho de abandonar el camino.

En un experimento se tuvo a dos grupos de fumadores, retándolos a que dejen de fumar por dos meses, un grupo tendría un arbitro y un contrato con una sanción financiera si no cumplían, y el otro, sólo tendría un arbitro, y ninguna sanción financiera. Los resultados fueron que solo el 35% dejo de fumar teniendo solo un arbitro, y el otro grupo, con un arbitro y sanción, el éxito fue de casi 80% .

Es obvio que no podemos anticipar las tentaciones que pueden aparecer, pero podemos usar la tecnología, para tener pre-compromisos, por ejemplo, contratar un programa que te impida escuchar o ver sitios web, por ejemplo, existe stickK.com, un software que tiene muchas aplicaciones para distintas metas, una de ellas es, dejar de procrastinar en paginas, y si lo haces, le puede enviar la lista de paginas donde pierdes tu tiempo, a tus amigos, o a tu jefe. Otra manera, podría ser, exponer nuestros «pecados» en redes sociales, por ejemplo, prometer pesarse todos los días, y publicarlos en twitter, podría ayudarte a perder peso.

Te comparto un super tip, puedes buscar a alguna amiga o amigo que sabes es el mas hablador, exigente, aquel que no se guarda nada, y no te perdonará nada tampoco, y que sabes que si no cumples lo que te prometes, se lo dirá a todo el mundo, y que puede darte una sanción (obvio con cariño) pero que sabes que te dolerá.

Usando mi HOBBIE, para tener más auto control.

Piensa en eso que te encanta hacer, todos los días, y que no puedes empezar tu día, o no puedes hacer algo mas si no hiciste esa actividad.

Por ejemplo, yo no puedo tomar desayuno, si antes no he hecho algunas respiraciones, o me he estirado o he practicado al menos 20 minutos de yoga o abdominales. La creación de ese orden para mi, puede ser un antídoto para cualquier otra situación que pueda pasar durante el día, y podría ayudarme a comer menos comida no tan saludable.

Ahora, quizá pienses: ¿Esa actividad de auto control no te dejaría mas agotado y menos capaz de ejercer la fuerza de voluntad para algo mas vital o urgente? Si, y no. Y es que de hecho, estos hábitos ordenados pueden mejorar mi auto control a largo plazo, al desencadenar procesos mentales automatices que no requieren de mucha energía ni fuerza de voluntad.

Y de hecho, en algunos estudios, se dieron cuenta que las personas con mas auto control, se distinguian por tener comportamientos mas automaticos, mientras que los comportamientos mas controlados tendian a hacer acciones mas inusuales.

Entonces un pequeño consejo: Si quieres escribir, hazlo todos los dias.

Puedes usar el auto control, para formar un pequeño habito diario, entonces podrías crear mas, con menos esfuerzo cada día. Si por ejemplo, quieres escribir, y hacerlo un habito de ti, busca un «ancla», en mi caso (mis respiraciones de todas las mañanas), y podrás seguir haciéndolo, independientemente de la situación.

(+) Más amor = (+) Más auto control.

¿Eres de los que escucha tu música favorita, mientras estas limpiando tu casa o haciendo la tarea de mate de la escuela? ¿O quizá eres un profesional de la salud, y le cuentas una linda y graciosa historia a un niño antes de ponerle una inyección? Si, usamos distracciones para evitar eso, que no nos gusta, yo podría decir que le damos «mas amor, cariño y alegría». Por un momento nos olvidamos de nosotros mismos y de nuestros disgustos, e intentamos aplicar un «escape mental».

Y es que de hecho, el auto control se lidia mejor con una simpatía real y sincera, con los demás, no nos queremos comer todo el pastel, y podemos guardarle un pedazo para alguien mas, cierto? pues si, anula esos impulsos egoístas de corto plazo, ayudándonos a llevarnos mejor con los demás.

De hecho, esto trae como consecuencia, salir sanamente de nuestro propio trance, y preguntarnos ¿Cómo puedo ayudar a alguien que esta a mi lado? Por lo que nos centramos en los pensamientos nobles, hacia uno mismo, y hacia los demás, ¿Y cómo podemos hacer esto?

Pues induciendo un mentalidad de pensamiento de lo mas global a lo mas especifico, se le dice mentalidad de alto y bajo nivel.

Un ejemplo para potenciar la mentalidad de alto nivel es: ¿ Un cantante es un ejemplo de qué?. En contraste, una mentalidad de bajo nivel: ¿Cuál es el ejemplo de un cantante?

Si hacemos este tipo de preguntas, tu pensamiento cambia, es mas razonable y consciente, mas probable que prefieras algo mejor para el futuro que una recompensa rápida ahora, y por lo tanto, mas auto control.

«No solo hemos venido a este mundo a ser felices, nos enviaron para un trabajo especial, y compartir nuestra luz».

¿Qué aprendimos hoy? Revisa nuestros Recursos:

https://planbe.design.blog/recursos/

Referencias: Behavioral Economics of Self-Control Failure Shahram Heshmat; Economia y Psicologia, Raymundo Campos; Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength, John Tierney y Roy Baumeister